ЗОЖ – как стиль жизни.

Встречайте новый гостевой пост от фитнес-тренера, нутрициолога и, самое главное, адепта здравого смысла Ярослава Лаушкина. Ярослав покоряет не только своим внешним видом (а он красавчик), но и адекватным подходом к вопросам спорта, правильного питания, диет, подсчета калорий, прокрастинации, лени и других популярных тегов 🙂

Готовы разрушать мифы и нести знамя здравомыслия вместе с нами? 


Ярослав Лаушкин.

 

Здравствуйте, меня зовут Ярослав Лаушкин, и последние 8 лет я занимаюсь тренерской деятельностью в области фитнеса, также являюсь сертифицированным нутрициологом, и на данный момент прохожу обучение в институте практической психологии по направлению психолог-консультант.

Для меня работа с телом – это искусство, где каждый ученик, каждый человек уникален. Да, возможно, строение мышц у всех стандартное, но то, каким путем идет каждый из нас к формированию новых форм и ощущений, сугубо индивидуально: каждый человек — отдельная вселенная со своими особенностями характера, психологическими установками, типом телосложения, пищевыми привычками, предпочтениями и многими другими факторами.

Одним из главных девизов для меня является “ЗОЖ – это стиль жизни “, потому что как быстро не худей или не качай свой распрекрасный бицепс к лету, но основной задачей всегда будет удержание результата – надолго и максимально безболезненно.

Поговорим мы сегодня о том, что же нами движет, и почему мы начинаем вести здоровый образ жизни, почему его бросаем, какие распространенные ошибки делаем, и как найти свой баланс.

Начать я бы хотел с фразы “Ваша психика – это тоже мускул, и ее нужно тренировать так же, как бицепсы и пресс“. Как бы правильно вы ни питались и усердно ни занимались, но если вам этот процесс не приносит удовольствия, плюс вы не видите целей, не ставите задач, и не умеете себя дисциплинировать, то такой процесс не будет длиться долго.

В нашем современном мире, во времена переизбытка недостоверной и некачественной информации и специалистов, вопросов на стандартные ЗОЖные темы становится только больше: сколько пить воды? можно ли есть ночью? как накачать пресс?

Все это, на мой взгляд, разбило людей на 2 ЗОЖных лагеря:

  1. Фантазеры, которые где-то когда–то что-то прочитали о какой-то модной методике, что-то подглядели на ютуб. Для таких людей, как правило, результатом является сам процесс: прикольно, весело, задорно, есть повод сделать пост в инсту, но не более.
  2. Это открытые к переменам и советам люди, не боящиеся менять свои привычки и делать что-то новое, даже вопреки своим устоям. Как показывает практика, вторая категория идет к цели куда более продуктивным путем.

Вести здоровый образ жизни (точнее, я думал, что это здоровый образ жизни), я решил примерно лет 10 назад, когда это было совсем не так модно, как сейчас. В то время я покупал только обезжиренный творог, снимал кожицу с вареной курочки, вообще не пил алкоголь, не ел мороженое, выпечку – в общем, обставил себя правилами, поражающими воображение. Но как-то раз я поехал в отпуск, где была дикая жара и неразвитая инфраструктура, не было возможности тренироваться и питаться. Я переживал, что растеряю свою форму или “сдуюсь”, переживал необоснованно, накручивая себя. Так случилось, что, не успев вернуться из одной поездки, я поехал в следующую, и мой антиЗОЖ затянулся. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что, нарушая практически все свои придуманные правила, я не только не потерял форму, но даже стал чувствовать себя и выглядеть лучше! Для меня осознание этого факта было предательски неприятным, ведь столько сил и времени было отдано на соблюдение жестких рамок. Я сделал вывод: необоснованные рамки вместо пользы могут наносить вред или забирать слишком много наших ресурсов, и это послужило основным поводом начать свое обучение в этой области.

Так получилось, что сейчас модно преодолевать себя, делать что-то сверх нормы и доказывать себе, что ты чего-то стоишь. Драйв! Эмоции! Адреналин! – это все понятно, но тут много подводных камней, самым неприятным из которых является еще большее разочарование в себе, в попытке преодолеть самого себя, а также неизбежные проблемы со здоровьем. Посмотрите статистику смертей на марафонах этого года.

Вот, скажем, Алеша решил пробежать полумарафон, или просто экстремально резко похудеть и доказать себе, что его жизнь – это не только офис-дом-офис, и вообще он еще ого-го! И без должной подготовки, знаний и практики наш герой срывается и гонится, что есть мочи, пытаясь забыться на фоне чрезмерных нагрузок от раздражающей его скучной, унылой жизни. Итог очевиден – перегрузка сердца, неподготовленных связок и суставов, но что самое обидное для Алеши – это занятое последнее место в марафоне и еще большее расстройство, обида на себя за проигрыш, и не дай Бог, депрессия.

Вывод: ставьте объективные и достижимые задачи, не копите негатив, дабы потом не бросать вызов самому себе. Не надо путать экстремальные перегрузки и просто умеренные занятия спортом для себя, для здоровья и для его приумножения.

Как я уже сказал вначале, вы должны тренировать свою психику и мыслить позитивно, именно это даст вам силы и желание двигаться дальше.

И вот несколько советов, которые я определил в работе с учениками:

  • Первое. Негативные эмоции часто мешают результату в тренировках и режиме, именно поэтому 70% решивших взяться за себя бросают эту затею уже через пару недель. Происходит это, как правило, по той причине, что человек быстро теряет свою мотивацию, и не понимает, что делать дальше. А нужно не мотивироваться, а дисциплинироваться. «Как?» — спросите вы. А это уже зависит от того, что для вас имеет ценность, какие особенности темперамента и характера в вас заложены, какой опыт уже имелся в преодолении задач, и, конечно же, важно наличие позитивного опыта в прошлом и умение им пользоваться.
  • Второе. Прежде чем начать работу над собой, вы должны определить свои слабые и сильные стороны, понять, что вас будет мотивировать и дисциплинировать, оценить состав тела (соотношение жира и мышц ).

В итоге я выделил 5 рациональных и полезных для себя правил, на которых строится ЗОЖ:

  1. Любой прием БАДов и добавок должен быть объективным и исключительно по необходимости, а многие из них следует принимать под наблюдением врача, так как тот же избыток витамина С вполне способен “вымыть“ из организма медь, что вызывает раннюю седину. Седая, худая, красота неземная! Поэтому если вы просто на ровном месте от скуки решили сделать профилактику витаминами, 10 раз спросите у себя (а лучше и у своего врача): а надо ли?
  2. Забудьте такие фразы, как «подкачаться к отпуску» или «посидеть на диете». Здоровый образ жизни – это навсегда. Но! Слово “навсегда”, имеет не обременяющий контекст, мол, “ну все, пиши пропало, кончилась райская жизнь”, а как раз таки полезный и позитивный: эта жизнь у вас только начинается. В общем, вы поняли, что от смысловой нагрузки и эмоций зависит наше восприятие.
  3. Умеренность – это значит, что даже самые запретные, вредные и мегакалорийные продукты, алкоголь и нарушения режима – вполне разрешаются, но не более 10-15% от общего рациона в сутки. Это даст вам моральную разгрузку и сильно не повлияет на результат.
  4. Разнообразие во всем! Это также разгружает вашу психику, дает много новых положительных эмоций и, что самое важное, вы не чувствуете, что загоняете себя в рамки, ограничивая скудным рационом или однообразными нагрузками. Плавайте, катайтесь на велосипеде, роликах, занимайтесь йогой, не зацикливайтесь на тренажерке, пробуйте кухни народов мира.
  5. Сравнивайте себя только с собой, не критикуйте себя, ставьте объективные задачи и относитесь к ЗОЖу, как к простому и легкому процессу: например, как зубы почистить.

А сейчас я хочу рассказать про самые главные ошибки, мифы и особенности, которые стоят в основе здорового образа жизни:

1) Любой психолог вам скажет, что контроль процесса и результата в деле просто необходим, это дает нам уверенность, что мы на верном пути, и силы продолжать задуманное. Но что делать, если каждый раз, когда вы становитесь на весы – вас это разочаровывает? Скажем, вы слишком эмоциональный человек, или просто ожидания не оправдываются, и вместо -5 кг за месяц, всего -1кг. По сути, -1 кг – это тоже результат, но вместо радости вы испытываете огорчение. В таком случае вам нужно убрать количественный подход, и вместо сантиметровой ленты и весов использовать ощущения и фиксировать их. Вы стали энергичнее? Позитивнее? Больше успеваете? Шея уже не болит как раньше? Стали более гибким? Ну чем не отличный результат! К черту эти сантиметры – это грубо, пошло и сильно вас ограничивает на ощущениях радости и любви к себе. На внимании к эмоциональным ощущениям ваше понимание и фиксация результата будут куда более продуктивными. Научно доказано, что взвешивания точно не всем подходят, особенно людям с гиперэмоциональностью, любителям “понакручивать” и неспособным ставить объективные цели ( -2 кг за месяц, например).

2) Почему не есть при похудении – не работает. Во-первых, наш организм — это система! И подходить нужно системно. Например, если вы будете подавлять свои эмоции раз за разом и во всем себе отказывать, то со временем вас будет преследовать нарушение пищевого поведения, проявляющееся в раздражительности, обидчивости и попытках заесть эти эмоции, но уже куда более калорийными жирными и сладкими продуктами. Во-вторых, существует эффект “йо-йо”, когда вес начинает возвращаться, и в большинстве случаев с избытком, тело вас как бы наказывает и пытается оградить в будущем от подобных пыток.

3) Нынешние СМИ навязывают 2 крайности: сверхстройность с явным дефицитом массы тела на глянцевых обложках журналов, и избыток массы тела, с такими же натянутыми улыбками в таких же глянцевых изданиях. В обоих случаях – это дань моде и дорога на больничную койку, так как чем больше ваше отклонение от нормальной массы тела (которая, кстати, считается по формуле: вес, разделенный на рост в квадрате), тем выше вероятность различных заболеваний и осложнений.

4) В жизни так бывает, что заходит, например, одна упитанная леди в свой инстаграм, чтобы проверить очередную порцию хвалебных комментариев под своими полуобнаженными фото, а там вдруг неожиданно какой-нибудь негодяй возьмет да и напишет: “Корова”! И все! У леди стресс, она в слёзы, и на следующий день её рацион резко сводится к листам капусты. Естественно, себе во вред. Запивает она все это чайком для похудения, или приобретает в ближайшей аптеке набор «худеем за 7 дней», употребляет что-то одно, чаще всего яблоки, прибегает к всевозможным дивным процедурам вроде массажоров, которые встряхивают жир, ещё и иглоукалывание пустит в ход, а после пойдёт в баню растопить последние капли жирка! Эта история поучительна как минимум парой важных моментов: во-первых, нестабильность психики, излишняя эмоциональность, чрезмерная зависимость от общественного мнения заставляет нашу героиню совершать поспешные, глупые и чреватые проблемами для здоровья поступки. Ей нужно подтверждение ее красоты извне, и чем больше и чаще – тем лучше, потому что в действительности она сама в этой своей красоте не уверена. Отметим и неумение спрашивать у себя «А чего же я хочу?» и «Если раньше меня все устраивало, то чего же я тогда так взбесилась?» Конечно, работать тут нужно в первую очередь над самооценкой. Во-вторых, бессистемный подход, о котором я неоднократно говорил. Нужно сидеть не на “Диетках”, а полностью менять свой образ жизни, находить время на качественный сон, менять психологический настрой (он должен быть более позитивным), внедрять систему умеренного питания, разнообразные силовые нагрузки, ставить объективные и выполнимые задачи.

А вообще, как думаете, сколько факторов влияет на наше самочувствие и внешний вид?

73 фактора, и вот лишь некоторые из них: 1. Депрессии 2. Возрастные изменения 3. Эмоциональная нагрузка 4. Расстройства пищевого поведения 5. Уровень болевого порога 6. Термогенез 7. Микрофлора кишечника 8. Социофобия 9. Подверженность пищевому маркетингу 10. Материнский стресс 11. Курение 12. Дефицит сна 13. Инфекции 14. Половые отношения 15. Принцип йо-йо 16. Социальные отношения 17. Сидячий образ жизни 18. Загрязнение окружающей среды 19. Приём гормональных препаратов.

Быть зависимым от общественного мнения и не уметь слушать себя – вредно для фигуры, здоровья, но прежде всего, для психики. Конечно, нужно любить свое тело, принимать себя таким, какой ты есть, и только уже потом начинать работать. Толстый? Кривой? Косой? Ок. Теперь начинаем работать, не надо себе напоминать о своих недостатках, приучайте себя думать в позитивном русле.

В конце своего рассказа я бы хотел рассказать о реальном биологическом эксперименте Оливье Клерка под названием «Лягушка в кипятке»:

Если поместить лягушку в кастрюлю с водой и постепенно повышать температуру воды, и при этом скорость нагрева не превышает 0,02 º C в минуту или 1 градуса в час, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки. При большей скорости нагрева она выпрыгивает и остается в живых.
Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой. Так и с килограммами происходит, которые незаметно для нас, по 0,5 кг в месяц начинают обвивать наши филейные части, а через 2 года — это уже + 12 кг. И вот стоим мы у зеркала, пуская слезу, трясем себя за бока, но уже поздно. Когда что-то плохое надвигается очень медленно, мы часто этого не замечаем. Мы не успеваем среагировать и дышим тем же токсичным воздухом, который, в конце концов, отравляет нас и нашу жизнь. Важно держать глаза открытыми и ценить то, что нам нравится. Не будьте лягушкой в кипятке, всегда следите за своим самочувствием и состоянием, не дожидаясь, когда появятся необратимые последствия.

Спасибо за внимание, ваш сенсей по здоровому образу жизни – Ярослав Лаушкин.

Гостевой автор
Гостевой автор

Гостевой автор многолик и многогранен. С легкостью меняет возраст, пол, род занятий, политические убеждения и взгляды на жизнь. Но всегда - честен с читателями и частенько - с самим собой.

  • http://makeupyourmindez.blogspot.com Natalia Mamonova

    С удовольствием прочитала!
    «5 рациональных и полезных, на которых строится ЗОЖ» — +100500!
    Спасибо)

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Велкам 🙂 Мы старались 🙂

  • http://verabelblog.blogspot.com/ Vera BEL

    Очень хороший пост получился, было любопытно почитать! ЗОЖ — интересная тема.

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Спасибо, человеку с таким прессом, как у тебя — верю 🙂

  • Юлия Рудавина

    Спасибо! Замечательная статья ) Я сейчас как раз приобщаюсь к ЗОЖ и нашла для себя много полезных моментов )

  • http://cosmelandia.com Наталья Булатова

    Действительно, без системы здоровый образ жизни рано или поздно откатится к нездоровому. Слишком много соблазнов.

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Без них было бы скучно 🙂

  • Александра Ильина

    Мне нравится подход автора к хорошей физической форме со стороны ЗОЖ, а не диет и ударных тренировок перед пляжным сезоном. Также нравится пропаганда подхода без фанатизма, но с дисциплиной. Как активный участник движения «за ЗОЖ» могу сказать, что многим людям очень не хватает системных знаний по здоровому образу жизни и о том, как привести себя в хорошую форму не навредив. Поэтому такие статьи и специалисты сейчас нужны как воздух 🙂

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Да, авральный метод тут явно не катит 🙂

  • https://fairyland111.blogspot.com/ Оксана Золотухина

    Очень интересная тема! Спасибо за профессиональные советы.

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Спасибо, здорово, что тема понравилась 🙂

  • Наталья Белогловская

    Очень мотивирующая статья Спасибо огромное за профессиональные советы!
    http://beyoutiful.com.ua/

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      А других и не публикуем 🙂 Спасибо 🙂

  • http://witty-sweety.blogspot.com Svetlana Shkrebtan

    Ого, 73 фактора!! Интересно было бы узнать о каждом из них:)
    http://witty-sweety.blogspot.ru

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Собственно, влияет все, что внутри и снаружи нас 🙂

  • http://annyday.com/ gannaanna

    Очень здорово сказано, что это навсегда. И во всей статьей это проходит — нельзя посидеть на диете и чуть-чуть похудеть. Или ты возвращаешься к себе нормальному, или ты ничего не делаешь и остаешься бегемотом — никак иначе. Я однажды в своей жизни вот так же незаметно, как лягушка в кипятке, поправилась примерно на 12-15 кг. Вначале это было +10, и вроде как ничего страшного — подумаешь, чуть выросли бока. А потом вдруг с каждой сотней граммов был заметен весь ужас ситуации. Только после родов удалось вернуться в мои комфортные 56 кг, и это было так здорово (и на самом деле легко, если это образ жизни!), что я уже просто не хочу снова вспоминать, что могу весить 70!

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Да, мне тоже знакома эта ситуация. А как ты вернулась в свой вес, были какие-то ограничения?

      • http://annyday.com/ gannaanna

        Мне повезло, я считаю. Я начинала беременность примерно с 68-69 кг. Набрала аж 17,5! Но уже через месяц после родов вернулась к 68, ничего не делая. Спорт мне был запрещен, но была диета — по старинке назначили диету для мамы (ничего жирного, мучного, сладкого и т.д.). Потом уже я и диету не соблюдала, но вес начал падать. Я просто кормила грудью. Где-то на 66 кг я подумала, что если оно само так падает, то надо ему помогать))) И стала чуть ограничивать себя в плане поедания всего подряд (а когда ты грудью кормишь, иногда ты просто ЖРЕШЬ, а не ешь — по-другому не скажешь). И перестала ужинать — не ела после 7-8 часов (ложусь спать в 2 часа ночи). И вот дошла до 55-56. Из физических нагрузок — только легкая йога и очень много ходьбы — по 5-7 км в день минимум. С маленьким ребенком все это легко)

        • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

          Перестать ужинать — это прямо сильно 🙂

  • http://reckless-diary.blogspot.ru/ Anya Dryagina

    А я еще добавлю, что нужно прислушиваться к себе и своему телу, о чем в общем то говорит эксперимент с лягушкой, если следить внимательно за своими ощущениями, можно понять и сколько воды телу необходимо, и сколько еды, и когда можно сладости и вредности себе позволить и когда пора себя ограничить

    • http://krasivey.com/ Юлия Зенченко

      Да, но до того, как начать прислушиваться, еще надо научиться слышать свое тело 🙂 А то пойди пойми, кто там хочет пироженок на ночь: тело или мозг 🙂